跑步可以帮助你快速燃烧卡路里来燃烧脂肪。
如果你最终达到了你要做任何事情以避免走过镜子或穿着泳衣的地步，你可能知道是时候开始锻炼了。 锻炼是减掉几磅体重的有效方法，但选择正确的锻炼方法可以帮助你看到结果，并保持鼓励。 徒步和跑步都是值得考虑的理想有氧运动。
卡路里和脂肪
在选择锻炼以帮助您获得运动体质之前，您必须了解卡路里和脂肪之间的关系。 一磅脂肪大致相当于3,500卡路里，这意味着如果你想燃烧一磅脂肪，你必须燃烧的3,500卡路里比你在一定时间内消耗的卡路里更多。 因为女性每天应消耗大约1,940卡路里，所以设定每周1或2磅的减肥目标是合理的。
徒步旅行
徒步旅行是燃烧卡路里的有效方式，特别是如果你的徒步旅行持续数小时。 您在徒步旅行时燃烧卡路里的速度取决于您的体重和徒步旅行的持续时间。 体重125磅的人将在180分钟加息期间燃烧30卡路里，而体重185磅的人将在相同长度的加息期间燃烧266卡路里。 徒步旅行特别有利于那些喜欢户外活动并生活在农村地区的人们; 如果你住在市中心，徒步旅行可能需要很长的车程。
运行
跑步是人们燃烧卡路里的常用方式，可以在户外或室内跑道或跑步机上进行。 当你跑步时，如果你可以在更长的时间内保持更快的速度，你将燃烧更多的卡路里。 称重125和185磅的人将分别以240英里每小时的355分钟运行30和5卡路里，并且相同的两个人将分别燃烧375和555卡路里，同时以7.5英里/小时运行30分钟。
需要考虑的事项
徒步和跑步都是燃烧卡路里的有效方法，但跑步会帮助你更快地燃烧卡路里。 但是，请考虑练习的长度。 如果你只能运行一个小时但可以进行180分钟的徒步旅行，那么在徒步旅行期间你会燃烧更多的卡路里。 在任何一项活动之前和之后，都要花时间充分伸展肌肉，并在尝试新型锻炼前咨询医生。
