在做仰卧起坐时，稳定球为下背提供支撑。
调整和收紧你的腹肌需要奉献和工作，工作，工作。 当位于爱达荷州Blackfoot的Hardbodies Gym的私人教练Matt Siaperas正在培训一位想要专注于腹部肌肉的客户时，他建议进行各种锻炼，以各种方式锻炼肌肉群，并保持锻炼的新鲜感和趣味性。通过引入肌肉混乱来避免高原。 为了解决这个问题，您可以使用设备进行仰卧起坐。
倾斜台
通过使用倾斜工作台进行仰卧起坐，您可以使用重力来增加锻炼的抵抗力。 倾斜的长凳是一个带衬垫的长凳，就像健身房里的其他长凳一样，但顾名思义，这个长凳在斜坡上，而不是水平。 可以升高和降低一端以允许您控制阻力的强度，使其在最低设置时最容易，而在最终提升到最高水平时更难。 要使用倾斜的长凳，躺下并将脚放在长凳的凸起端的脚撑下，头部放在工作台的最低部分。 这是你开始进行仰卧起坐的起始位置，当你抬起躯干时弯曲腰部和臀部。
罗马主席
罗马椅看起来不像椅子; 它由一个狭窄的软垫长凳和一个带衬垫的杆组成，这样当你坐在长凳上时，你可以将脚固定在它下面。 要使用罗马椅，你只需坐在长凳上，将脚滑到杆下方，向后倾，使上半身与地面平行，然后保持背部挺直，再次坐起，直到躯干完全直立。 罗马椅对于进行仰卧起坐是有效的，因为当你躺着时，你的上身不受任何支撑。 您必须使用腹部肌肉的力量来保持您的躯干悬浮并再次将其拉到起始位置。
杠铃和重量板
使用杠铃和举重板可增强您的仰卧起坐; 在斜坡上进行仰卧起坐时，它们特别有效。 坐起来时，将重量板放在胸前，可以增加阻力，超越简单的重力。 对于那个主题的不同扭曲，当躺在倾斜的长凳上时，握住杠铃进行上手握住，双臂伸直，肘部伸直但未锁定。 杠铃将直接在你的胸前。 然后弯曲你的腰部和臀部，将你的躯干从凳子上抬起来。 向上移动时保持手臂伸展，然后向下移动到起始位置。
稳定球
稳定球是许多运动的有效设备，包括仰卧起坐。 通过支撑自己在球上进行仰卧起坐，您的下背部得到了支撑，减少了受伤的几率。 只需坐在球上，膝盖弯曲，然后向前走，将球滚动，直到它在你的背部。 当你上来时，抬起你的躯干，收缩你的腹肌，然后再躺下。
