减去英寸不会增加你的屁股尺寸。
失去英寸有利于你的自尊和整体健康，但是让你的屁股看起来更大更多的工作。 要在减少英寸的同时增加臀部大小，您需要结合饮食，有氧运动和臀肌力量训练。 如果没有这种组合，你的屁股肯定会缩小。 在开始新的运动常规之前，请务必咨询医生。
饮食和健美操
当脂肪从腰部收缩时，它也会从你的臀部缩小，但松弛的脂肪显然不是你想要的臀部尺寸。 为了减少你的身体英寸，健康的饮食，主要包括水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和无脂乳制品，可以帮助你减轻体重。 然而，与有氧运动相结合的饮食可以为您的整个身体带来最快的结果，因为您在减少消耗的卡路里的同时燃烧卡路里。 燃烧更多的卡路里消耗是减肥的关键，尽管力量训练确实可以帮助你的身体燃烧卡路里，杜克大学的一项研究表明，有氧运动可以让你减掉更多的脂肪。 有氧运动包括快走，跑步，游泳圈，徒步旅行，骑自行车和跳舞等活动。 每周大部分时间每天30至60分钟进行一次这样的活动，你会看到体脂减少。
深蹲
下蹲是最好的臀部强化练习之一，可以调整你的背部。 首先站立，双脚分开与肩同宽，并收紧腹部肌肉，以保持脊柱在整个下蹲期间保持稳定。 保持肩膀向后和向下，同时让你的手臂挂在身体两侧。 当你弯曲膝盖并降低臀部时，想象一下看不见的椅子，深吸一口气。 在不弯曲背部的情况下，将臀部移近隐形椅，直到大腿几乎与地面平行。 你的膝盖不应该越过你的脚趾。 当您将双脚推入地板并返回起始位置时呼气。 为了最大化你的屁股大小，用哑铃或杠铃进行深蹲。
步骤起坐
升降可以在有或没有哑铃的情况下进行，但就像蹲下一样，使用哑铃可以获得更好的臀部效果。 在您面前放置一把坚固的椅子或健身长椅，并将您的右脚放在高架平台上。 通过用左脚推离地板直到双腿伸展并且双脚都在平台上，将身体向天花板移动时，收紧腹部肌肉以保持脊柱伸直。 用左脚向后和向下走，将你的右脚从平台上移开，这样你的双脚就会在地板上走到一起。 从第二次重复开始用左脚开始替代。 如果您正在使用体重，请执行三组12重复。 如果您正在使用哑铃，请使用重量足以使肌肉疲劳的12th重复一组。 如果您的肌肉已经疲劳，则无需额外的套装。
梨形的考虑因素
如果你是梨形并且在你的臀部扛着你的脂肪，你的屁股可能已经比你身体的其他部位更大了。 现在减少问题区域是不可能的，但是当你失去英寸时，你的屁股上也会减掉脂肪 - 由于你储存体重的方式，结果似乎不太重要。 如果你担心通过增加练习来增加你的臀部尺寸，请不要担心。 一旦你脱掉了你想要的英寸，深蹲和升降将显示出一个健美的背面。
