用伸展臂做的木板。
随着时间的推移，大自然在你的身体上起作用，你的乳房会失去活力和自然提升。 在乳房下方建立胸肌可以为您的女孩提供健康的促进，并对抗衰老导致的常见身体变化。 木板运动可用于您的健身计划，但您需要更多的胸部隔离练习才能真正看到您胸部的变化。
执行木板
基本的木板可以在你的前臂或完全伸展的手臂上完成。 在运动垫上工作，以防止任何疼痛在地面上。 双手放在肩膀下，平放在肚子上。 在整个运动过程中，保持脊椎并保持腹部肌肉紧实。 向上按到你的手或前臂和脚趾上。 不要忘记呼吸，并尽可能长时间保持这个姿势。 你可能会感到不稳定，但随着时间的推移你会经常练习。 慢慢降低自己回到垫子并重复三到五次。
工作的肌肉
该板主要是腹部运动，针对腹直肌。 这组肌肉沿着你的胃前部和下部的狗区域运行，大多数女性都害怕发育。 它还使用你的腿，背部，胸部，侧面和肩膀作为稳定器，这意味着它们有助于将你的身体保持在木板位置。 虽然结合这些肌肉群有一些好处，但你不会看到巨大的结果。
变化
通过使用设备或身体动作，您可以使木板更加坚硬，更多的是胸部锻炼。 尝试在每个板条姿势之间添加俯卧撑。 您也可以将脚放在凸起的物体上，例如楼梯或健身球，从而拒绝木板。 这对您的胸部和上半身肌肉提出了更高的要求，以获得更好的效果。 Fitness Republic推荐俯卧撑和旋转木板。 从木板位置开始，做一个俯卧撑，将所有重量旋转到左手，打开胸部，滚到侧板位置，然后将右手抬向天花板。 暂停两秒钟，将手放在地上，然后在另一侧重复。
胸肌练习
将各种胸部锻炼融入您的健身计划，彻底训练您的胸肌。 可以在没有重量的情况下完成诸如俯卧撑和英尺龙的练习。 要做一只尺蚯蚓，弯腰并将双手放在脚前的地面上。 慢慢地伸出手，直到你处于俯卧撑位置，做一次俯卧撑，双脚踩到你的手上并重复，直到你走10到15码。 使用哑铃或杠铃，你可以做胸部按压，胸部飞行和套头衫。
