拉伸是每天锻炼腿部的一种方式。
在运动方面，应该遵循的做法和注意事项。 美国运动医学学院建议每周至少进行150分钟的有氧运动，以及每周至少两到三天的力量训练和灵活性练习。 但是，它们并不能为您提供一个漂亮，整洁的时间表，因此确定何时确定您必须由肌肉决定哪些肌肉，这包括特定的肌肉群，例如腿部。 然而，在锻炼和锻炼相同的肌肉群时，有一般的规则要遵循。
力量训练
在力量训练方面，你不应该每天锻炼腿部。 当你对肌肉施加阻力时，例如重量或阻力带，你基本上会在肌肉纤维上产生小眼泪。 然后你的身体进入修复模式来修复这些小眼泪。 这些修复最终会导致肌肉质量的增加。 但是，您的身体需要时间进行这些修复。 肌肉在锻炼之间需要至少48小时的休息时间。 美国运动委员会专家Julia Valentour指出，大肌肉群，如股四头肌和腿筋，可能需要72小时的恢复时间。
拉伸和柔韧性
然而，伸展运动是一个不同的故事。 伸展运动可以延长肌肉，增加灵活性和关节活动范围，并降低受伤风险。 与力量训练不同，伸展运动可以每天进行，实际上是鼓励，以增加或保持灵活性。 各种伸展运动，如小腿抬高，瞄准腿部肌肉。 这些提供了一种每天锻炼腿部肌肉同时增加灵活性的方法。
心血管运动
如果你回顾一下这些运动建议，你会发现他们建议每周至少进行150分钟的有氧运动。 如果你将其分解为七天，那么它每天只需要超过20分钟。 对于有氧运动，目标是增加心率并在重复运动中瞄准大肌肉群。 20分钟快走可以满足您的有氧运动需求，同时帮助调节腿部肌肉。 通过这种方式，您可以每天锻炼腿部肌肉。
需要考虑的事项
虽然你可以每天锻炼你的腿部肌肉，但你的工作方式需要成为焦点。 在开始新的锻炼计划之前，请咨询医疗保健提供者，了解您可能遇到的任何可能的医疗问题。 无论您的运动类型如何，运动时都不应该感到疼痛。 如果你这样做，立即停止运动，让肌肉休息。
