髋关节和膝关节疼痛是长时间跑步机使用的副作用。
打健身房对健康很有好处，但长期锻炼方案也会对您的身体造成伤害。 对于跑步者来说尤其如此，“跑步者的世界”杂志说，因为他们经常受到不同程度严重程度的痛苦和伤害的困扰。 因此，根据哥伦比亚大学的说法，许多跑步者更喜欢使用跑步机来减轻对关节的影响。 但要注意 - 仅仅因为你在跑步机上跑步而不是在人行道上跑步，在膝盖和臀部受伤时你并不总是很清楚。
糟糕的形式
“男士健身”杂志解释说，虽然跑步机比人行道更柔软，因此更容易在关节上运行，但在设备上运行也更容易。 例如，跑步机跑步者的步幅往往太短，或者在移动时可能会抓住手柄，特别是如果他们缺乏经验。 不良形式很容易造成伤害。 为避免这种情况，你应该专注于不要踩到脚跟。 “Men's Fitness”表示，它还建议用一点倾斜来模拟自然的户外条件。
太宽容了一个表面
一般来说，您可能会认为较柔软的跑步机表面是一件好事，特别是在跑步时过度使用伤害时。 然而，这也可能是消极的，最终会对你的身体产生影响。 跑步教练和私人教练Rick Morris解释说：“跑过这些表面的挑战可以改善你的神经支配或神经肌肉系统纠正这些类型的表面对你的肌肉和身体部位和关节位置的影响的能力。 “ 您可以尝试在一天之内和下一次之内切换您的跑步，以防止受伤。
单调的表面
运动生理学教授Steven Devor解释说，在跑步机上跑步时，表面永远不会变化。 但是，在外面，你会发现路面不平整，泥土路面甚至是草地。 当你跑到外面时，你的膝关节必须不断改变位置以适应新的表面。 在跑步机上，情况并非如此。 相反，你的关节在整个训练过程中都会保持在同一个位置，导致过度使用伤害，他说。 为了防止这些类型的伤害，他建议在开始跑步前预热。
坏鞋
根据关节炎基金会的说法，跑步机髋关节和膝盖受伤也可能是因为穿坏鞋而造成的，并不一定是由跑步机本身引起的。 “跑步者的世界”杂志建议使用提供适当支撑的轻便跑鞋。 他们说，如果你也跑到户外，你不需要为跑步机购买新鞋。 如果你走路而不是跑步，他们解释说，使用闭合式脚趾鞋而不是跑鞋是个好主意。
