使用aqua哑铃训练可以加强锻炼。
当你想到用哑铃训练时可能首先想到的是一个充满铁血的闷热的健身房。 如果去健身房太吓人了，可以尝试在游泳池锻炼身体。 您在健身房锻炼的许多哑铃练习也可以在水中完成，甚至可以更有效和更具挑战性。 IDEA健康与健身协会认为，原因在于水提供了天然的抵抗力 - 你越难穿越它，它就越能抵抗你。 最大的区别在于哑铃 - 它们是由泡沫制成的。
横向加注
进行侧向抬高以帮助加强肩部。 首先，每只手抓住一个水上哑铃，然后跳进游泳池。 移入肩膀深的水中，双脚分开站立。
握紧握住哑铃，双臂伸直。 转动双手，使手掌朝向大腿。 慢慢将水下的哑铃提升到两侧。 肘部略微弯曲。
当肩膀与肩膀齐平时，不要抬起手臂。 保持电梯10秒，慢慢将哑铃降低到大腿并重复。
二头肌卷曲
进行二头肌卷曲，锻炼上臂前方的肌肉。 要开始锻炼，每只手握哑铃，站在腰高的水中，双脚分开臀宽。
将哑铃放在大腿旁边的水下，肘部贴在身体附近。 转动双手，使手掌朝前。
弯曲你的肘部，只需移动你的前臂，将哑铃抬向肩膀。 当前臂与水面齐平时停止。
保持位置10秒，然后旋转双手，使手掌朝下。 慢慢地将双手向下伸到大腿上并重复。
深蹲
进入腰深水做深蹲。 这项运动有效地锻炼臀部和大腿的肌肉。 双脚分开站立，双手握住哑铃并转动双手，使手掌朝内。
弯曲你的臀部，膝盖和脚踝，尽量降低你的身体深陷下蹲。 保持头向上和向后伸直。 不要让你的膝盖弯曲超过90度，并将它们直接放在脚趾上。
保持下蹲姿势五秒钟。 用腿推，回到站立位置并重复。
你需要的物品
- 泡沫水哑铃
- 游泳池
提示建议
- 在运动前进行短暂的热身。 这有助于让您的血液流动和肌肉松弛。 你的热身可能包括在胸部高水中慢跑或跳跃。
- 每次练习时，执行两组10至12代表，或直至疲劳。
警告
- 如果您长时间没有活动，请确保在开始锻炼计划之前从您的医生那里得到确定。
