使用椭圆机加强核心。
如果你在健身房里花费数小时在紧缩之后做出紧缩，结果很少，不要绝望。 摆脱你的muffintop可能比你想象的容易。 通过调整您的心脏常规以包括在椭圆机上的时间，您可以受益于有氧运动和全身锻炼，有助于调整腿部，臀部和核心。
有氧运动的腹部益处
当谈到燃烧不必要的腹部脂肪时，有氧运动是关键。 虽然许多以前认为阻力训练对脂肪燃烧更有效，但杜克大学在“美国生理学杂志”上发表的一项研究发现，有氧运动是燃烧导致心脏病，糖尿病和某些形式的腹部脂肪的最有效方法。癌症。 因为椭圆机提供心脏健康的有氧运动，在短时间内燃烧高卡路里并且影响小，对于那些目标是减肥和摆脱腹部脂肪的人来说，它是一个很好的选择。
全身爽肤
椭圆机是最通用的健身器材之一，因为它允许您涉及上半身和下半身，向前或向后移动，并调整锻炼的速度，阻力和强度。 由于这种多功能性，椭圆运动所针对的肌肉群包括股四头肌，臀肌，腿筋，肱二头肌和肱三头肌，以及胸部和背部的肌肉。 椭圆机也可以有效削减你的腰围，因为你必须依靠你的核心腹部肌肉来保持你的身体直立，你的姿势在你的步幅中伸直。 要进一步激活核心肌肉，请在移动时将手从杆上移开。
没有影响的负重锻炼
椭圆运动不同于在跑步机或固定自行车上进行的运动类型。 由于机器需要直立姿势，您可以从承重活动中受益，但在整个锻炼期间，您的双脚仍然会在脚踏板上种植，从而减少关节冲击。 这使得使用椭圆机对于患有关节疼痛的人来说是一个有吸引力的选择。 对于有背痛的人，特别推荐使用椭圆机，因为它可以加强背部和腹部肌肉，而不会产生通常伴随其他负重活动的震动，例如跑步。 但是，与任何锻炼一样，您应该在使用椭圆机之前咨询您的医生。
充分利用您的椭圆锻炼
如果椭圆机已经是你的健身房方案的一部分而且你没有得到你想要的好处，你的姿势可能是罪魁祸首。 如果你在通过步幅时靠在杆子上，那么你就不会碰到你的核心肌肉。 这不仅可以阻止您实现您想要的腹部锻炼，还可以减少您的整体卡路里燃烧。 为了最大的好处，请监控您的姿势并确保在锻炼时背部保持笔直。
