结合速度训练可以改善您的400或800仪表运行。
跑步者可以分为两类 - 短距离跑步者和长跑运动员。 400和800仪表适用于那些最适合短距离跑步的跑步者。 如果你的昵称是“走鹃”，你可能是短跑运动员。 对于短距离跑步，你需要努力产生高乳酸水平和速度，以赢得你的比赛。 要增加两者，您需要进行各种心血管锻炼，以获得这些类型的比赛所需的健身。
差异
400和800仪表运行都考虑长冲刺。 在培训方面，两者之间存在一些差异。 当专注于400仪表锻炼时，您应该专注于您的无氧工作，技术和动力开发。 800仪表运行被认为是中距离跑步事件的长冲刺。 虽然速度是必要的，但你应该集中你的800仪表锻炼，混合有氧和无氧运动，稳定运行和Vo2最大训练，以最快的速度进行有氧运动和直接冲刺。
Fartleks
Fartleks是一种间歇训练，短跑运动员使用它来提高400和800仪表比赛的速度。 Fartleks最好在轨道上进行，您可以专门测量距离。 您可以运行400或800仪表冲刺进行fartlek锻炼。 基本上，您以最快速度的400百分比运行800或80仪表，最快速度可能是100百分比。 对于400仪表短跑运动员，在冲刺后走200表，对于800表短跑运动员，在冲刺后慢跑400表。 在锻炼期间总共执行三到五个fartleks。
故障
故障是400和800仪表跑步者的流行工具。 这被认为是真正的乳酸，广泛的节奏锻炼。 该训练设计包括从600，500，400，300和200仪表开始逐渐减少长度的几次运行。 首先运行600仪表，然后行走400仪表。 按照此步骤运行500仪表，然后行走400。 接下来运行400米并走400米。 运行300仪表，然后走300仪表。 最后，运行200米，然后走200米。 对于800仪表跑步者，执行跑步，但不是在之后行走距离，而是慢跑以保持心率升高。
梯子钻
梯子钻是非常好的跑步训练。 它们操作简单，易于协调。 他们非常适合那些短跑或跑步的跑步者。 当冲刺阶梯练习时，你想要以75的速度达到最快速度的80％。 基本上，你运行一个如下距离的梯子：100米，200米，300米，400米，500米，400米，300米，200米和100米。 每次冲刺后，在下一次冲刺之前将30转换为60秒以恢复。 对于400仪表跑步者，在恢复时间内行走，对于800仪表跑步者，在恢复时间内慢慢慢跑。
