倾斜上的俯卧撑以三角肌为目标。
即使您不是举重的粉丝，也可以拥有强壮，健美和敏捷的肩膀。 使用身体作为阻力而不是重量的练习可以有效地在三角肌中建立力量和定义。 位于肩膀的背部，顶部和前部，无论何时抬起或伸展手臂，三角肌都会发挥作用。 每周两到三次将肩部锻炼融入锻炼计划，以保持三角肌强壮。
台式宽握式俯卧撑
假设俯卧撑的顶部，双手放在平坦的健身台而不是地板上。 角度有助于强调三角肌。 将手放在略宽于肩宽的位置。 平衡你的脚球，并将你的脚分开到臀部宽度。
将腹部肌肉拉向下背部。 当您拉长脊柱时，将肩膀向下推并远离耳朵。 避免拱起下背或撑起上背部。 从你的脖子到你的脚跟应该有一条直线。
将肘部弯曲到两侧并将躯干向下放到工作台上。 当上臂与工作台平行时，停止下降。 保持收缩两个计数。
用手伸直双臂并返回起始位置。 完成三组八次至12重复。
仰卧雪天使
仰卧在运动垫上，膝盖弯曲。 将双脚平放在地板上，大约在臀部前方12至18英寸处; 你应该能够伸手去触摸你的双脚。
将腹部肌肉拉向脊柱，然后将肩胛骨压在背部。 在整个运动过程中，保持臀部，下背部和上背部与垫子接触。
将手背放在地板上，手掌朝上。 通过弯曲两个肘部至90度，将上臂与肩膀对齐并垂直于您的身体并且前臂与您的头部平行，从而将手臂放在手臂上。
将手臂伸到头上直到它们笔直。 目的是在伸展期间保持手臂与地板接触。 用手抚摸你的头。 保持肩膀向下压，以防止它们向耳朵方向移动。 保持腹部接合。
保持收缩一次，然后将手臂滑回目标柱的起始位置。 完成三组12重复。
你需要的物品
- 锻炼工作台
- 运动垫
小技巧
- 在肩部锻炼课程之间计划休息日，以便三角肌有适当的时间来愈合。 一个示例时间表是训练肩膀或周一，周三和周五或周日，周二和周四。
警告
- 避免在疲劳点之间进行重复，即当您无法以正确的形式完成代表时。
- 在开始新的锻炼计划之前咨询医生。
