杠铃深蹲可以加强和塑造下半身。
如果你一直在做的许多体重下蹲似乎没有像往常那样坚定并加强你的大腿和大腿，那么就把你的锻炼提高一个档次。 而不是放弃或坚持相同的例程，只需添加杠铃的抵抗力来挑战自己，并将您的锻炼提升到一个新的水平。 从杠铃开始，随着你变得更强壮，慢慢增加更多的重量。 来夏天，你会感激你没有放弃你的臀部和腿部。
将杠铃放在肩膀后部的颈部。 将双脚分开展开并用一个上手握住手柄，将手放在略宽于肩宽的位置。 要做一个上手抓握，你的拇指在杆下面，你剩下的手指套在杆上。
吸吮你的腹部使你的腹部肌肉收缩并帮助支撑你的腰部。 想象一下，试着让你的肚子尽可能小，以适应那些有点太紧的牛仔裤。
直视前方，弯曲膝盖，仰卧臀部，慢慢将臀部放向地板。 真的向后推你的屁股，好像你正坐在椅子上 - 你不希望你的膝盖越过你的脚趾，你希望你的背部保持挺直。
当你的膝盖弯曲大约90度并且你的大腿与地板平行时，暂停一秒钟。
推开脚跟，拉直膝盖，同时抬起肩膀和臀部。 将臀部略微向前推到锻炼的顶部，将臀部的脸颊挤在一起。 马上开始下一个代表。
你需要的物品
- 杠铃
提示建议
- 根据您自己的健身水平做代表和设置。
- 当你向上推时蹲下并呼气时吸气，确保在运动的顶部完全呼气。
- 在镜子前面进行杠铃深蹲，这样您就可以检查并更正您的表格。
- 如果您使用的是重物，请使用深蹲架将杆固定在其下方。
- 或者，将杠杆放在肩膀前方，将手臂抬高到肩膀水平，穿过前臂并抓住杠铃，使手掌朝下。 将杠杆放在肩膀前方会更加强调股四头肌。
警告
- 在开始新的运动常规之前，请咨询您的医疗保健提供者，特别是如果您有健康问题，受伤或医疗条件。
- 为避免受伤，如果背部虚弱，请避免这种运动，或者在伸展双臂并举起哑铃的情况下进行锻炼。
