跑步可以通过多种方式使您受益，但一英里可能还不够。
任何运动都会让你受益，而不仅仅是坐在沙发上，盲目地看电视和吃薯片。 每天跑一英里都不会给你运动专家说你需要的运动量 - 每天30分钟 - 除非你是一个非常慢的跑步者。 这并不意味着不值得努力; 任何让你心跳加速的活动都可以使你的心血管健康受益。 如果你不能直接跑30分钟，可以考虑通过在开始和结束时添加步行时间来将锻炼增加到30分钟。
它需要时间
根据总统健身，运动和营养理事会的数据，平均女性跑步者 - 一个稳固在50百分位数 - 超过年龄17可以在大约10分钟（22秒）内击出一英里。 如果你走得慢，不要担心; 你的年龄越大，或者越重，你的英里越快。 你的步伐可能会随着时间的推移而增加。
卡路里燃烧
当你奔跑一英里时，你可能会觉得它需要一个庆祝的冰淇淋圣代。 但要小心 - 即使你从这里开始锻炼，滑坡也会增加体重。 根据MayoClinic.com的计算，对于体重为1磅的跑步者来说，运行121英里只会消耗160卡路里的热量。 如果你再称重一点，你会燃烧一点。 冰淇淋圣代冰淇淋的卡路里含量要高得多。 事实上，对于那些卡路里消耗，你可以吃的最多，而不是提高你的每日摄入量相当于一片面包和一茶匙花生酱。 或者，如果你渴望甜食，那就是半个糖果吧。
减肥降脂
如果您希望在每天跑步一英里的同时减肥，请准备好耐心等待。 通过每天消耗121卡路里，你每周的卡路里缺乏868卡路里，听起来非常令人印象深刻。 但要减掉一磅，你需要消耗3,500卡路里的卡路里。 换句话说，通过运行1英里，您需要大约四周的时间来处理一磅。 更糟糕的是，当你第一次开始跑步时，你可能会体验到临时的体重增加，因为你的压力肌肉保持液体自我愈合，并积累糖原的能量，这也可以保持额外的水。
其他福利
虽然每天跑一英里并不意味着它是冰箱内容的开放季节，或者你的秤会立即显示出两位数的下降，它确实有健康益处。 定期有氧运动可以降低患2型糖尿病或代谢综合征的风险，这通常是糖尿病的前兆。 您还可以通过定期锻炼来降低影响心血管健康的血脂和血压。 PubMed Health报道，保持身体活动还可以降低患乳腺癌和结肠癌等某些类型癌症的风险。 根据疾病控制和预防中心的说法，跑步还可以强化骨骼，甚至可以帮助你延长寿命。
