良好的营养可以让你保持领先。
大多数种族的营养计划可能会让人想起意大利面自助餐或百吉饼的图像。 5k的短持续时间不需要如此大量的碳水化合物过载。 您可以通过专注于一些关键的营养实践来创建一个合理的例程来补充您的表现。
水
保湿是5k营养计划中最重要的部分。 无论您计划旅行的距离如何，都是如此。 你的肌肉大约是75％的水，有氧性能会开始受到影响，体内水量只会减少2％。 比赛开始前两小时，在比赛前喝16至20盎司的水或运动饮料，然后再喝8至12盎司液体15分钟。
碳水化合物
在这些短距离比赛中，碳水化合物是肌肉的首选燃料来源，尤其是持续时间少于30分钟的那些。 富含碳水化合物的食物，作为您的早餐小吃或餐点的一部分。 尝试在那时消耗至少50至75克的碳水化合物。 带有少量花生酱的百吉饼，一碗含有低脂牛奶的谷物和带有烤面包和蜂蜜的香蕉，是满足碳水化合物目标的良好耐受性食物选择。
可移植性
由于不同的比赛日程，强调您在比赛日食物选择中的便携性。 如果您刚刚起床并且很少或根本没有时间吃完饭，那么知道5k比赛不需要太多燃料。 格兰诺拉麦片，红枣，香蕉，苹果，凝胶或运动饮料等食品是快速简便的选择，您可以将它们装在一个袋子里，在比赛前吃，而不是完全不吃食物。
定时
适当的膳食和零食时间是营养计划中需要考虑的重要因素。 在你上课前至少吃两个小时后尝试给自己。 您还可以使用这些较短的事件来衡量您在移动时身体在饮食方面可以处理的事情，以便您可以更好地做好准备，如果您决定增加未来事件的距离。
