通过锻炼和健康的饮食减少你的中间和减少英寸。
纤细的腰身可以帮助您获得沙漏形状，并在您的新比基尼或连衣裙中感到自信和性感。 虽然不可能减少你的腹部部位，但你可以全身燃烧脂肪并进行重量训练，以减少腰部的英寸。 如果你真的认真地失去松饼顶部或鼓起的肚子，在你的减肥计划中加入减少卡路里的饮食来更快地完成它。 通过将250每天减少到500卡路里，你可以在运动时减掉额外的1 / 2到1磅。 在开始瘦身之前，不要忘记咨询医生。
有氧运动
要在腰部减掉几英寸，你必须摆脱脂肪，为你的腹部添加额外的填充物。 从沙发上站起来，让你的身体每周进行300分钟的心脏运动。 这个时间以你的日程表有意义的方式分开。 快步走，做瑜伽或跑完孩子一小时后燃烧250卡路里，每周减掉1 / 2磅。 如果你想减少有氧运动减肥的一半而不增加锻炼时间，可以去慢跑，骑自行车或游泳。
无装备腰部练习
不需要运动器材来削减腰部。 通过调整腹部和斜肌的肌肉，腰部两侧的肌肉，您可以看到更加纤细的中间部位。 执行正面和侧面木板来塑造您的腰部，并朝着沙漏形状前进。 如果你不能通过平衡你的前臂和脚掌来完成前板，那么首先要将自己放在膝盖和手上，双臂完全伸展。 随着你变得更强大，转向常规版本。 要执行侧板，将自己定位在一个前臂和下脚的一侧，同时面向墙壁。 保持所有木板位置20秒。
哑铃腰部练习
你的腰部会变小，因为你的肌肉变得更加健美，你的腹部进行力量训练。 除了体重锻炼，您还可以使用哑铃进行锻炼，以增加抵抗力和肌肉健美的好处。 站立时双脚与肩同宽，膝盖略微弯曲以做腰部扭曲的哑铃摆动。 用双手握住5-至10磅的哑铃，用右臀定位。 通过一次液体运动将哑铃从右侧臀部向左肩提起，用手臂肌肉控制您的运动，同时用您的核心肌肉稳定您的身体。 降低到起始位置。 每侧重复12至24次。
腰部伸展
通过侧弯可以伸展您的斜肌，可以使用或不使用哑铃进行。 如果你正在使用哑铃，每只手握住一个，同时站立，双脚分开臀部宽度。 向右弯曲躯干时，双臂保持在两侧。 每侧弯曲并将12提升至24倍，以拉伸，缩小和延长倾斜度。
