吃太多苹果会导致便秘。
吃生苹果很难找到任何问题，但与其他食物一样，适度是健康饮食的关键。 苹果是膳食纤维的极好来源，但如果你正在经历它们的蒲式耳，那么你的消化系统可能不会对你太满意。 过量的纤维可导致便秘，而过多的果糖可导致腹胀和腹痛。
健康消化
除了代谢食物和吸收小肠中的营养物质外，消除大肠中的废物对于健康消化至关重要。 保持废物通过大肠的主要营养成分之一是膳食纤维。 纤维素等水不溶性纤维会吸收结肠中的水分，从而使粪便膨胀并帮助清洁大肠壁和缝隙。 不溶性纤维还能刺激定时排便，防止便秘 - 只要你喝足够的水。 相反，水溶性纤维如果胶溶于水并变粘，这有助于与某些毒素，碎片和胆固醇结合。 可溶性纤维往往会减缓消化，让您感觉饱腹。 大多数美国女性每天摄入不到一半的25克膳食纤维，这可能导致消化问题。
苹果中的纤维
苹果是可溶性和不溶性纤维的非常好的来源。 中等大小的苹果含有4和5克的总纤维，其中大部分是纤维素。 不溶性纤维素最集中在苹果核心，但也在整个纸浆中发现。 相比之下，可溶性果胶纤维主要存在于苹果皮中，位于其下方。 虽然许多脆脆的蔬菜如西兰花，胡萝卜和芹菜是不溶性纤维的更好来源，但没有多少水果含有比苹果更多的纤维。
太多的纤维
吃太多苹果实际上会导致便秘并对消化系统产生负面影响。 不溶性纤维将水从大肠中吸出，如果没有充分补充水分，会导致粘膜层过于干燥。 干燥的粘膜产生与废料的摩擦，而不是像通常那样提供润滑。 由于缺乏肠道运动，便秘随之而来，导致腹胀，腹痛和消化减慢。 为了减少便秘的风险，当您从苹果或其他来源消耗大量纤维时，要多喝水。
果糖太多了
苹果还含有丰富的果糖 - 也称为果糖 - 通常代谢成葡萄糖并完全被小肠吸收。 然而，一次吃太多水果会增加一些未消化的果糖的可能性，直至大肠，它可以为“友好”的细菌提供膳食。 肠道细菌实际上会发酵果糖，产生大量气体并导致腹胀，腹痛，胃肠胀气和腹泻。 因此，慢慢咀嚼你的苹果，全天享用它们作为零食，而不是一个接一个地吃。
