大多数水果冰沙含有约50至60克的碳水化合物。
由于它们的成分 - 通常是水果，果汁和牛奶制品 - 所有水果冰沙都含有大量的碳水化合物。 如果您需要减少碳水化合物的摄入量，请将含碳水化合物的食物替换为营养密集，脂肪和糖含量低，蛋白质含量高的其他食物。
碳水化合物
碳水化合物是为身体提供能量的必需营养素。 对于参加定期体育活动的儿童和成人以及有高能量需求的人来说，它们尤为必要。 由于碳水化合物主要存在于植物性食物中，因此含碳水化合物的食物通常富含其他植物性营养素，如维生素，矿物质和抗癌植物化学物质。
主要成分
大多数水果冰沙都是用浆果，香蕉，泥水果和酸奶等原料制成的。 要改变冰沙的味道，可加入花生或杏仁黄油，调味酸奶或香料，如肉豆蔻和肉桂。 或者，加入少量意式浓缩咖啡，为您的水果冰沙带来不同的冲击力和咖啡因。
碳水化合物含量
因为大多数水果冰沙是以植物为基础的，它们的碳水化合物含量将高于其蛋白质或脂肪含量。 一杯浆果，半个香蕉和1杯牛奶每个含有大约15克的碳水化合物，因此这三种成分的冰沙总共含有大约45克的碳水化合物，或大约相当于此营养素每日最低需要量的35％ 。 对于您包含的每个1 / 2果汁杯，您需要添加额外的15克碳水化合物。 当您在专卖店购买12盎司水果冰沙时，您可以估计其碳水化合物含量约为每杯50至60克。
低碳水化合物替代品
如果您想减少水果冰沙的碳水化合物含量，请使用低碳水化合物成分。 而不是果汁，尝试添加低碳水化合物液体，如无糖柠檬水或果汁。 或者，通过用低碳水化合物或希腊酸奶代替普通的高碳酸乳酪来减少碳水化合物，这种酸奶脂肪含量低但蛋白质含量高。 花生和杏仁黄油也是很好的低碳水化合物成分，但要小心，因为它们的热量很高。
