在你最喜欢的冰沙中加入一汤匙亚麻籽粉。
将一勺亚麻籽粉混合到您的水果冰沙中，您将获得天然的omega-3脂肪酸来源，这对您的饮食至关重要，但往往很难获得。 由于你的身体不能制造omega-3脂肪酸，所以吃含有这种营养素的食物很重要。 亚麻籽粉也称为亚麻籽粉或亚麻籽粉; 这三种都是同一种健康产品，可以增加营养。
减少炎症
癌症，心脏病和关节炎等慢性疾病通常与炎症有关。 亚麻籽粉中的ω-3脂肪酸可减少炎症。 但是你需要获得与你消耗的omega-6脂肪酸相关的恰当量。 与omega-14酸相比，美国饮食提供的25比6更多的ω-3脂肪酸引起炎症。 较低比例的ω-6与ω-3脂肪酸可改善健康状况。 根据2.5的“生物医学和药物治疗”杂志，1-5比例降低了结肠直肠癌患者的细胞增殖，1-2002比例对哮喘患者有益。 在以6-3的比率食用omega-2脂肪酸和ω-1脂肪酸的饮食的类风湿性关节炎患者中，炎症被抑制。 一汤匙亚麻籽粉提供1.6克的ω-3脂肪酸。
面筋免费
亚麻籽粉是一种不含麸质的食物。 对蛋白质过敏的人患有乳糜泻，必须避免使用含有麸质的所有食物，包括小麦，黑麦和大麦。 亚麻籽含有与大豆相似比例的所有必需氨基酸，被誉为最有营养的植物蛋白之一。 一杯亚麻籽粉含有26克蛋白质，不含麸质。
降低胆固醇
当您在饮食中添加亚麻籽粉时，您可以提高胆固醇水平。 磨碎的亚麻籽含有高α-亚麻酸或ALA，以及植物雌激素木脂素，它可能是降低总胆固醇的原因。 Linus Pauling研究所表明，亚麻籽降低了“坏”LDL胆固醇 - 或低密度脂蛋白 - 它们在血管中积聚，导致瘟疫。 2008研究比较了62男性和女性每天摄入富含40克的亚麻籽或麦麸的食物的胆固醇水平。 亚麻籽组显示女性的LDL胆固醇降低14百分比，五周后降低男性的16百分比。 结果发表在2008“美国营养学院杂志”上。
预防便秘
包括亚麻籽粉末，保持肠道运动健康。 当研磨成粉末或粗粉时，您将获得整个亚麻籽的所有好处，包括纤维。 这种纤维为粪便提供了大量的粪便，使它们更柔软，更容易通过结肠。 高纤维饮食可预防便秘，改善肠道健康。 根据梅奥诊所的说法，它可以预防痔疮和结肠癌。 美国国立医学研究院建议年龄在50及以下的男性每天可获得38克纤维，并且女性获得25克。 一汤匙磨碎的亚麻籽为您提供2.2克纤维和36卡路里。
