过多的上身脂肪并不是中年传播的唯一因素。
如果你的腰部和上腹部比你想要的更多脂肪，计算卡路里不是你唯一的办法。 虽然饮食和运动仍然是体重管理的关键因素，但消除那些最后几英寸的上腹部脂肪有点复杂。 因为生活方式的选择，遗传和荷尔蒙波动会影响您在中间携带脂肪组织的倾向，为了获得最佳效果，请考虑采用能够解决您生活各个方面的整体方法。
致力于有氧运动计划。 仰卧起坐和其他现场锻炼有助于使您的身体强壮，它们对内脏脂肪的影响不大。 但是，运动是什么呢？ 据杜克大学医学中心的研究人员称，每周进行相当于12英里慢跑的运动的久坐不动的成年人比进行力量训练的人减少了更多的腹部脂肪。
减少碳水化合物，在日常饮食中加入大量单不饱和脂肪。 虽然鳄梨和橄榄油不是低钙，但它们是脂肪燃烧剂，有助于减少腹部脂肪。 为您的中午点心选择一杯绿茶和一些夏威夷果坚果，并获得能量提升，这也有助于消除腹部脂肪。
将塑料水瓶换成不锈钢容器。 虽然人们普遍认为塑料和罐头食品中的双酚A对您的健康有害，但毒素也与肥胖和成年人腹部脂肪增加有关。 将您的食物储存在玻璃储存容器中，并切换到竹制炊具，以减少您接触BPA。 （参见参考4）
多睡一会儿 睡眠剥夺与较高浓度的腹部脂肪有关，因为它会抑制食欲调节激素瘦素和生长素释放肽的功能。 当你没有得到充分的休息时，你可能会消耗更多的卡路里以弥补你的精力不足。
学习如何放松。 无论你是在强调工作还是你的腹部脂肪，未减轻的压力使激素皮质醇保持在高水平，抑制脂肪燃烧，并推动你到饼干罐中解糖。 选择适合您的放松技巧，并将其提交给日常练习。
提示建议
- 皮下脂肪 - 如爱情手柄 - 比更危险的内脏脂肪更难以消除，它对减肥饮食反应更快。
- 瑜伽和普拉提都有助于延长你的身体，增强你的核心 - 一个很好的方式来加速你的新陈代谢，降低你的BMI。
