用阻力带收紧你的腹部。
如果你不能去健身房，并且你不想在家中设置健身房，那么健身问题的答案可能就是阻力带。 拉伸和拉伸这些橡胶或乳胶奇迹提供了抵抗力，可以调整你的肌肉，并帮助你从头到脚塑造你。 当你的训练结束时，只需将乐队放回抽屉里。 如果你想要坚定你的腹部，只需跳上带子。
屁股
当你握住每只手的一端时，踩在阻力带的中间，然后将你的双脚分开。
站立直立，双臂垂直向下，抬起头。 如果您有一个长带，请将双手放在肩膀高处，手掌朝上，肘部朝前。 在任何一种情况下，当你站立时，乐队必须非常紧张，以便在你进行运动时提供阻力。
吸气，吸吮腹肌，然后蹲下，就好像坐直下来一样。 弯曲膝盖并向后移动臀部，直到大腿几乎与地面平行。 慢慢移动 - 不要让紧带拉向前或拉得太快。
当你回到起始位置时呼气，推动乐队的阻力，当你上升时，阻力会增加。 执行12到15代表。
腰
面朝上躺在地板上，右腿垂直伸展，左膝弯曲，左脚平放在地板上。
将乐队的中心环绕在右脚拱的周围，双手抓住乐队的手柄或两端。
呼气，收紧腹肌，将上半身抬离地板，同时降低右腿。 将您的躯干和抬起的腿作为一个单元移动，保持大腿和腹部之间的90度角。 用你的腹部抬起你的躯干; 不要用手臂拉上乐队。
保持直立位置一到三秒钟，然后在控制下返回到起始位置。 重复总共八次，然后用另一条腿进行锻炼。
臀部
将带子的一端固定在地板上方2到4英寸的安全点上。 将乐队的另一侧环绕在右脚踝周围并远离定位点，使乐队拉紧。 在附近放一把椅子以保持平衡，并根据需要使用它。
面对锚点，直立站立进行髋部伸展运动。 尽可能向右移动右腿，然后在慢慢返回起始位置时吸气。 做相反的练习，以锻炼你的臀部屈肌。 转回锚点，呼气，然后向前伸展右腿。 在两个练习中保持腿部伸直。
将你的左肩转向锚点，以锻炼你的髋关节外展肌。 双脚站立在地板上直立，呼气，然后尽可能向右伸展右腿。 吸气并在控制下返回起始位置。 将右肩转向锚点，进行髋关节内收运动。 将你的右脚从地板上站起来，呼气，然后将你的右腿伸到左边。 在两个练习中保持双腿伸直。
每次双腿锻炼都要进行三组10代表，或者达到那个水平。
你需要的物品
- 椅子（可选）
提示建议
- 当你回到起始位置时缓慢移动，这样你就可以防止带子在两个方向上移动。
- 阻力带练习可以加强你的腹部，但他们不会发现减少任何多余的脂肪。 进行有氧运动，让脂肪遍布全身。
警告
- 在开始新的健身计划之前，请咨询医生。
- 在开始锻炼之前，检查您的阻力带是否有孔或磨损斑点。 请勿使用损坏或磨损的带子。
