选择你喜欢的练习并坚持下去 - 尤其是重量训练。
无论你是矮个子，高个子，娇小还是“大骨头”，无论是瘦身还是瘦身，这个配方都是一样的。 运动和卡路里消耗的健康组合通常可以帮助各种规模的人瘦身，增强肌肉张力并感觉更健康。 当你努力减肥和调整时，重要的是不要专注于骨骼的大小 - 这与骨骼上的脂肪量没有太大关系 - 而是减少你的体重指数和开发一种长期，易于控制的减肥方案。
计算您的体重指数（BMI）并测量胸围，腰围和臀围的周长，以便在开始新的健身程序之前了解您的体型。 当您开始使用时，重要的是不要专注于您的体重或着装尺寸，而是通过各种身体部位的大小和您的感受来监控您的进度。 另外请记住，当你锻炼肌肉时，你可能会发现体重增加，身体的某些部位可能会变粗。
根据疾病控制和预防中心的建议，每周至少进行一次心血管运动至少150分钟，或者每周至少进行一次心血管锻炼至少75分钟。 如上所述，减肥和减肥的唯一方法就是减肥 - 而且你会通过定期运动来更快地做到这一点。 通过慢跑，散步，骑自行车或进行任何其他您喜欢的体育活动开始，只要您能够保持它。 随着你的身体调整，你将能够做更长的会话。 不要开始过度使用自己，因为这可能会导致你倦怠并停止锻炼。 此外，找到其他方法来全天移动你的身体; 例如，走楼梯，骑自行车上班或步行到杂货店。
每周至少进行两次力量训练 - 或者更多，如果你能适应你的日程表。 举重或做体重锻炼不仅可以帮助你锻炼肌肉，还可以帮助你更快地燃烧脂肪，因为肌肉可以更有效地燃烧脂肪。 一周两天开始一两套手臂和腿部锻炼。 当你变得更强壮时，最多可以锻炼三组，并且每三周左右增加一次重量。 对于每次运动，你应该能够将体重10提升到12次，对最后的重复感到疲惫。 在重量训练一个肌肉群之间给自己至少休息一天; 例如，不要连续几天举起武器，而是在两次会议之间至少休息24小时。
减少卡路里，同时避免极端节食。 保持饮食日记约一个星期左右，记下你吃的所有东西。 然后寻找你可以从那个例程中修剪的东西 - 以小增量切出苏打水，甜点或其他附加物，这样你几乎不会注意到你错过了它们。 用更多的水果和蔬菜代替淀粉类小吃和方便食品。 你需要通过减少卡路里消耗和运动来消耗3,500卡路里，以便燃烧1一磅脂肪，但最好慢慢地这样做，这样你就不会失去焦点。
对你的体型保持积极的态度，但同时保持现实。 在Rodale网站上提到的一项研究中，认为自己“超重”的肥胖女性比那些认为自己“正常”的女性增加体重的可能性更小。 换句话说，认为“我只是一个大骨头”可能会导致你对你的体型采取较少的行动，因为你可能认为你是这样出生的，你无能为力。
提示建议
- 随着时间的推移监控您的测量值和BMI，以了解您在哪些方面取得进展，但更少关注数字，更多地关注坚持您新的，更健康的日常工作。
- 如果您需要额外的帮助坚持健身或健康计划，请与健身教练或培训师交谈，以获得适合您生活方式的提示和计划。
警告
- 在开始任何新的健身或减肥常规之前，一定要先咨询医生。
