许多类型的谷物含有维生素B1。
如果你吞噬太多，许多维生素会带来负面副作用的风险。 遵循每日摄入维生素的建议是确保您不必遭受过多的令人不快的副作用的最佳方法。 维生素B1或硫胺素可能会产生不健康的症状，如果你因超大剂量而超负荷，你不会想要处理这些症状。 维生素B1补充剂与食物来源平衡可以帮助您获得适量的维生素BXNUMX。
每日摄入量建议
维生素B1的建议每日摄入量因年龄和性别而异。 成年女性每天需要1.1毫克。 这听起来并不多，考虑到许多补充剂的剂量范围从50到100毫克每剂量，你缺乏的风险很小。 然而，这也意味着很容易让你的身体充满维生素B1。 马里兰大学医学中心建议在服用硫胺素补充剂之前花几分钟时间给医生打电话，尽管对于大多数女性来说这通常被认为是安全的。
食物来源
多吃富含维生素B1的食物加上你的每日补充剂，可能意味着你的日常生活比你真正需要的更多，这可能不是你想花时间担心的事情。 大多数女性从饮食中摄取足够的硫胺素，除非医生另有说明，否则不需要补充。 例如，一杯你最喜欢的强化谷物可以让你几乎是维生素B1每日摄入量的两倍。 扁豆，小麦胚芽，面包，猪肉，某些类型的坚果，菠菜，牛奶和鸡蛋是其他食物来源，味道很好，含有维生素B1。
毒性症状
根据俄勒冈大学莱纳斯鲍林研究所的说法，维生素B1没有上限摄入，因为没有记录良好的毒性事件。 这是令人欣慰的，但有些女性可能会因大剂量的硫胺素而出现过敏症状，这可能会让人感到恐惧和危及生命。 马里兰大学医学中心指出，它也会产生胃部不适。 如果您担心自己的维生素B1水平，请咨询您的医生，了解可以让您放松心情的测试。
需要考虑的事项
根据马里兰大学医学中心的数据，大剂量维生素B1可导致其他B族维生素失衡。 服用B族复合维生素可以预防这种情况并保持每种水平。 维生素B1补充剂可以干扰某些处方药。 如果您服用心脏药物或利尿剂，维生素B1补充剂可能会影响其有效性，因此在服用任何维生素B1之前一定要向您的医生提及。 确保你获得足够的健康营养素（包括维生素B1）的最佳方法是吃每种食物组中各种美味食物组成的均衡饮食。
