通过跑步机锻炼改善您的心情和睡眠。
在跑步机上进行另一项锻炼可能会让您感觉有点像在轮子上运行的鼠标，但这种常见的设备提供了许多难以忽视的好处。 跑步，走路或慢跑，没关系。 跑步机可以帮助你燃烧卡路里，建立速度和耐力，甚至改善你的性生活。 谁说锻炼不好玩？
跑步机基础知识
当你跑步时，你主要针对你的股四头肌，腿筋，臀肌和小腿肌肉，但你的腹部肌肉也用来帮助保持姿势和协助你的脊椎轻微旋转。 如果你不经常慢跑，首先要注重建立一个坚实的基础。 根据“Runner's World”网站的说法，你应该能够在训练的八周内停止运行30分钟。 在步行和慢跑间隔之间切换以建立基础。 每次锻炼时，尝试慢跑一段时间。 一旦您可以连续运行30分钟，您就有了适当的基础来处理速度间隔并添加倾斜度。 但请注意，跑步是一种高冲击力的运动，可能会导致关节不适。 如果您有膝盖或脚踝问题，跑步可能会使问题恶化。 如果是这种情况，您可能希望坚持在跑步机上快走，以尽量减少撞击。
减肥
跑步会消耗大量的卡路里，所以如果你想要减掉一些那些讨厌的体重，那么就开始在你的健身日程中加入跑步机。 根据“Runner's World”网站的说法，你每英里燃烧的100卡路里消耗量很大，但好处并不止于此。 每三次运行中就有一次尝试将锻炼强度提升到一个强有力的水平。 这不仅可以帮助你在跑步时燃烧更多卡路里，而且与中等强度跑步相比，它可以在锻炼后保持燃烧更长时间。
提高速度
要快速运行，您需要快速前进。 通过提高加速度，您可以比其他跑步者更快地达到最高速度，帮助您在下一场公路赛中领先于竞争对手。 通过在跑步机上使用倾斜功能，在2007的“力量与调节研究期刊”上发表的研究表明，您可以提高整体冲刺启动速度。 参与者每周两次在跑步机上进行锻炼，持续六周。
健康的益处
当你在跑步机上砸走里程时，你正在燃烧数百卡路里，但你也为你的身体提供了其他一些健康益处。 根据“The Primary Care Companion to the The”中的一份报告，在跑步机上每天三天，每天只需30分钟，可以改善睡眠习惯，提高耐力，增加对性的兴趣，增加能量和耐力，降低胆固醇水平。临床精神病学杂志。“ 跑步可以增强你的心脏和肺部，但它也可以通过降低血压和提高胆固醇水平来降低患心血管疾病的风险。 要实现所有这些好处，您需要在跑步机上实现轻快的步伐。 如果你不能同时做30分钟，也不要担心; 根据“临床精神病学杂志”的研究，一天中的三次10分钟步行与一次连续训练有相同的好处。
